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  療癒瑜伽是最安全的運動起點,以安全又循序漸進的方式幫助家中長輩、肢體靈活度不佳、或曾受過傷想做運動,卻又怕運動傷害、長期受身體疾患所苦、癌症病患等,有效提升身體自我療癒能力,重拾健康生活。
作者:莉莎‧荷特比(Lisa Holtby)
譯者:陳明堯
書系:舒活家系列
套色‧平裝‧20.8* 19.8cm‧140頁‧
定價:250元

 

 

 
【內容簡介】
練瑜伽是要把身體扭來轉去,像捲麻花一樣的高難度動作,才有效果嗎?
本書包含40種經過醫師嚴格把關,並且認同的瑜伽復健療法。將告訴你,體位法只是瑜伽的其中一部分,瑜伽更多時候更強調呼吸、靜坐、慾望控制......如此才有可能追求身心靈的全面康復。

本書特色
‧ 詳述癌症治療期間與治療後練習瑜伽所帶來的身心益處。
‧ 設計四十種體位法都有「醫師同意」與否的貼心提醒。
‧ 規劃恩典、呼吸、基礎、自在、力量、勇氣六大進階單元。
‧ 考量不同功效需求改編成40種瑜伽體位法,80張動作圖解。
‧ 不論瑜伽初學者或者瑜伽老手,皆能輕鬆領會跟著做!

獨家分享
半蓮花式坐姿
(SEATED HALF LOTUS PREPARATION)
功效:伸展外髖骨與外臀部。
為了有力地伸展髖骨,這個體位法需要一種奮勇的態度,矛盾的是,你還需要彎身俯拜,這對我而言是心悅誠服的姿勢。
動作:
山式坐姿,右腳踝放在左膝上。還記得山式坐姿中增強足部與小腿肌肉的動作嗎?張開腳趾、腳掌往小腿方向內縮,腳趾翹向小腿。感覺腳掌的四個「角落」:大拇趾、內腳根、外腳根、小趾。這四個點向外使力,可促進右髖骨的伸展。
肩膀微聳,肱骨頭用力後仰,肩胛骨壓住背部,雙手置於髖骨溝(hip creases),挺胸、脊椎伸直,開始往前彎,讓胸部與腹部貼到大腿(附圖)。
吸氣時:
在吃力與不費力之間取得平衡,對你而言何謂吃力呢?例如,為了伸展外髖骨,你必須咬緊牙根,拱起肩膀嗎?
呼氣時:
繼續保持脊椎拉伸、胸部挺起,以及肱骨頭後仰的狀態。從髖骨溝開始,讓身體彎得更低,想像骨盆如同盛滿水的碗,自己要從骨盆前方倒掉碗裡的水,往前倒入大地。 結束:
慢慢挺起軀幹,右腳放回地面。此時你能察覺左右兩邊的骨盆有何不同嗎?你也許會發現右臀與右腿比左臀和左腿更放鬆、更沉穩。


 

莉莎‧荷特比(Lisa Holtby)
現為西雅圖瑜伽藝術中心的阿努薩拉瑜伽教師。
自1993年起教授瑜伽,並且有兩年教導癌症康復者的經驗。她對瑜伽如何協助癌症患者康復的經驗與洞見,是本書的基礎。
莉莎以實際行動支持癌症研究,她從1997年起在西雅圖擔任乳癌研究義工,之後更奔走全美四十個城市積極募款。

 




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留言列表 (1)

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  • 小珍
  • 看到速度與力量的動態書

    作者在書的內容講解中,所用的字句詞彙甚至例舉情境,必須讓我放慢速度,去體驗她要給我們的感覺是什麼,同時也讓我察覺到她真心陪伴與關懷,書中有非常清楚的解說動作部位與動作力量的轉移與施力的描述,用認知感知覺察體認反省等步驟引領,這是一本簡單安全正確的初級瑜珈教材,
  • 您好,謝謝您的支持。
    也很高興您有所獲得。

    原水文化祝您健康哦。

    原水 於 2009/05/12 10:02 回覆

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