原水文化

	療癒瑜伽是最安全的運動起點，以安全又循序漸進的方式幫助家中長輩、肢體靈活度不佳、或曾受過傷想做運動，卻又怕運動傷害、長期受身體疾患所苦、癌症病患等，有效提升身體自我療癒能力，重拾健康生活。 作者：莉莎‧荷特比（Lisa Holtby） 譯者：陳明堯 書系：舒活家系列 套色‧平裝‧20.8* 19.8cm‧140頁‧ 定價：250元

 
【內容簡介】
練瑜伽是要把身體扭來轉去，像捲麻花一樣的高難度動作，才有效果嗎？
本書包含40種經過醫師嚴格把關，並且認同的瑜伽復健療法。將告訴你，體位法只是瑜伽的其中一部分，瑜伽更多時候更強調呼吸、靜坐、慾望控制......如此才有可能追求身心靈的全面康復。

本書特色
‧ 詳述癌症治療期間與治療後練習瑜伽所帶來的身心益處。
‧ 設計四十種體位法都有「醫師同意」與否的貼心提醒。
‧ 規劃恩典、呼吸、基礎、自在、力量、勇氣六大進階單元。
‧ 考量不同功效需求改編成40種瑜伽體位法，80張動作圖解。
‧ 不論瑜伽初學者或者瑜伽老手，皆能輕鬆領會跟著做！

獨家分享
半蓮花式坐姿
（SEATED HALF LOTUS PREPARATION）
功效：伸展外髖骨與外臀部。
為了有力地伸展髖骨，這個體位法需要一種奮勇的態度，矛盾的是，你還需要彎身俯拜，這對我而言是心悅誠服的姿勢。
動作：
山式坐姿，右腳踝放在左膝上。還記得山式坐姿中增強足部與小腿肌肉的動作嗎？張開腳趾、腳掌往小腿方向內縮，腳趾翹向小腿。感覺腳掌的四個「角落」：大拇趾、內腳根、外腳根、小趾。這四個點向外使力，可促進右髖骨的伸展。
肩膀微聳，肱骨頭用力後仰，肩胛骨壓住背部，雙手置於髖骨溝（hip creases），挺胸、脊椎伸直，開始往前彎，讓胸部與腹部貼到大腿（附圖）。
吸氣時：
在吃力與不費力之間取得平衡，對你而言何謂吃力呢？例如，為了伸展外髖骨，你必須咬緊牙根，拱起肩膀嗎？
呼氣時：
繼續保持脊椎拉伸、胸部挺起，以及肱骨頭後仰的狀態。從髖骨溝開始，讓身體彎得更低，想像骨盆如同盛滿水的碗，自己要從骨盆前方倒掉碗裡的水，往前倒入大地。 結束：
慢慢挺起軀幹，右腳放回地面。此時你能察覺左右兩邊的骨盆有何不同嗎？你也許會發現右臀與右腿比左臀和左腿更放鬆、更沉穩。

	莉莎‧荷特比（Lisa Holtby） 現為西雅圖瑜伽藝術中心的阿努薩拉瑜伽教師。 自1993年起教授瑜伽，並且有兩年教導癌症康復者的經驗。她對瑜伽如何協助癌症患者康復的經驗與洞見，是本書的基礎。 莉莎以實際行動支持癌症研究，她從1997年起在西雅圖擔任乳癌研究義工，之後更奔走全美四十個城市積極募款。