能睡就是福 ?! 可以睡8小時,幹嘛只睡3小時?

․沒睡足8小時,睡不夠、睡不飽,身體會不舒服?

․晚上10點不就寢,會不會錯過所謂的養生好時辰?

 

作者:藤本憲幸

譯者:樂伊珍

書系:悅讀健康系列

出版日期:20091222

平裝  膠裝  單色  224

定價:250

3小時熟睡--封面-1.jpg  

 

能睡就是福 ?! 可以睡8小時,幹嘛只睡3小時?
․沒睡足8小時,睡不夠、睡不飽,身體會不舒服?
․晚上10點不就寢,會不會錯過所謂的養生好時辰?
其實經常睡八、九小時,體內會蓄積過多脂肪,是導致動脈硬化原因之一。

大量的睡眠,使身體的細胞過度休息,人會老化。
長時間躺著,身體受到壓迫,會造成血液循環不良。
熟睡3小時,養生品質勝過勉強上床卻又輾轉難眠的8小時!

 日本醫界泰斗 日野原重明博士 親身實踐證明「短眠人生,萬歲!」
九十歲高齡,卻始終精神飽滿、身強體健的秘訣就是:每天掌握黃金熟睡時間
三至四個小時!而患有糖尿病的朋友、計程車司機、作家、考生、公司主管等等,
也因此增進健康、常保活力、大腦更靈活、工作效率大大提升!

「3小時熟睡法」讓你隨時精神飽滿,活力充沛!
迎接美好充實的人生就別浪費在睡覺上!

本書傳授你快速熟睡的祕訣,讓你的頭腦、身體、
內臟得到充分休息,睡醒後能爽快起床、不貪睡。

掌握黃金熟睡3小時,不僅提升睡眠品質,
更有益創造力、集中力、記憶力的發揮,
讓你成為健康、工作、K書、考試效率高手。

照著本書,只要實行兩週,
就能養成「快快睡著,爽快起床」的黃金習慣。

★快速進入熟睡的秘訣

R採行單眼睡眠法(參見第063頁)
用黑眼帶覆蓋一眼兩小時,接著換另一眼覆蓋兩小時。邊工作邊睡,不躺下也能消除疲勞。

 R選用適合的漢方藥(參見第075頁)
根據個人的體質(虛性或實性)以及病情,加以判斷,選擇合乎狀況的藥來改善失眠。

R採取超壓縮睡眠(參見第102頁)
以不壓迫到內臟或肌肉的睡姿,讓大腦、身體、內臟都充分休息,可完全除去疲勞。

R食用帶有胚芽的糙米(參見第186頁)
以富含維他命、礦物質等數十種營養素的糙米為主食,可以讓大腦、身體充分休息。

★快速爽快清醒的秘訣

R進行覺醒效果運動(參見第126頁)
將兩腳的大拇趾和第二趾劈劈啪啪地互相拍打。持續做五分鐘後,將會有如同跑了三公里一般的覺醒效果。

R實行丹田重心法(參見第174頁)
站或坐時,腳的大拇趾要盡量使力,緊縮骨盆。將肛門括約肌從左右大力拉到中間。可攆走睡意,匯聚專注力。

R試試三個驅走睡魔的動作(參見第176頁)
一邊用力揪耳垂,一邊張大眼睛吐氣;大拇指按摩百會穴;手刀拍打天柱穴、風池穴。可趕走深夜讀書時的睡意。

R運用數息觀呼吸法(參見第177頁)
閉上眼睛,一邊深呼吸,一邊默數一、二、三……。十分鐘後,慢慢平靜地睜開眼睛。集中精神超有效。

 

藤本憲幸

從小常生病,且被醫生放棄,認為活不過二十歲。

但是,脫離死亡深淵復活之後,在廣大領域持續研究並實踐以瑜伽為首的健康法,以及東洋醫學、記憶、集中術等。當時,因為一天二十四小時不夠用來應付超繁忙的工作,於是想出在本書公開的「短時間熟眠法」,並自我實踐。目前,做為該方法的首屈一指者,指導過許多上班族和考生,且得到驚人的效果。

主要著作有:《改變你的超「熟睡短眠」法》等。

藤本憲幸official bloghttp://fujimotokenko.blog36.fc2.com/

[譯者簡介]

樂伊珍

曾任出版社主編、外電記者、現為自由文字工作者。

譯作有《圖解憂鬱症完全指南》《圖解自療女性自律神經失調症》《圖解免疫與自然治癒力》等。
 
 

 

3小時熟睡--封面-2.jpg 

創作者介紹

原水文化

原水 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()