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	能睡就是福 ?! 可以睡8小時，幹嘛只睡3小時？ ․沒睡足8小時，睡不夠、睡不飽，身體會不舒服？ ․晚上10點不就寢，會不會錯過所謂的養生好時辰？   作者：藤本憲幸 譯者：樂伊珍 書系：悅讀健康系列 出版日期：2009年12月22日 平裝  膠裝  單色  224頁 定價：250元

能睡就是福 ?! 可以睡8小時，幹嘛只睡3小時？
․沒睡足8小時，睡不夠、睡不飽，身體會不舒服？
․晚上10點不就寢，會不會錯過所謂的養生好時辰？
其實經常睡八、九小時，體內會蓄積過多脂肪，是導致動脈硬化原因之一。

大量的睡眠，使身體的細胞過度休息，人會老化。
長時間躺著，身體受到壓迫，會造成血液循環不良。
熟睡3小時，養生品質勝過勉強上床卻又輾轉難眠的8小時！

 日本醫界泰斗 日野原重明博士 親身實踐證明「短眠人生，萬歲！」
九十歲高齡，卻始終精神飽滿、身強體健的秘訣就是：每天掌握黃金熟睡時間
三至四個小時！而患有糖尿病的朋友、計程車司機、作家、考生、公司主管等等，
也因此增進健康、常保活力、大腦更靈活、工作效率大大提升！

「3小時熟睡法」讓你隨時精神飽滿，活力充沛！
迎接美好充實的人生就別浪費在睡覺上！

本書傳授你快速熟睡的祕訣，讓你的頭腦、身體、
內臟得到充分休息，睡醒後能爽快起床、不貪睡。

掌握黃金熟睡3小時，不僅提升睡眠品質，
更有益創造力、集中力、記憶力的發揮，
讓你成為健康、工作、K書、考試效率高手。

照著本書，只要實行兩週，
就能養成「快快睡著，爽快起床」的黃金習慣。

★快速進入熟睡的秘訣

R採行單眼睡眠法（參見第063頁）
用黑眼帶覆蓋一眼兩小時，接著換另一眼覆蓋兩小時。邊工作邊睡，不躺下也能消除疲勞。

 R選用適合的漢方藥（參見第075頁）
根據個人的體質（虛性或實性）以及病情，加以判斷，選擇合乎狀況的藥來改善失眠。

R採取超壓縮睡眠（參見第102頁）
以不壓迫到內臟或肌肉的睡姿，讓大腦、身體、內臟都充分休息，可完全除去疲勞。

R食用帶有胚芽的糙米（參見第186頁）
以富含維他命、礦物質等數十種營養素的糙米為主食，可以讓大腦、身體充分休息。

★快速爽快清醒的秘訣

R進行覺醒效果運動（參見第126頁）
將兩腳的大拇趾和第二趾劈劈啪啪地互相拍打。持續做五分鐘後，將會有如同跑了三公里一般的覺醒效果。

R實行丹田重心法（參見第174頁）
站或坐時，腳的大拇趾要盡量使力，緊縮骨盆。將肛門括約肌從左右大力拉到中間。可攆走睡意，匯聚專注力。

R試試三個驅走睡魔的動作（參見第176頁）
一邊用力揪耳垂，一邊張大眼睛吐氣；大拇指按摩百會穴；手刀拍打天柱穴、風池穴。可趕走深夜讀書時的睡意。

R運用數息觀呼吸法（參見第177頁）
閉上眼睛，一邊深呼吸，一邊默數一、二、三……。十分鐘後，慢慢平靜地睜開眼睛。集中精神超有效。

	藤本憲幸 從小常生病，且被醫生放棄，認為活不過二十歲。 但是，脫離死亡深淵復活之後，在廣大領域持續研究並實踐以瑜伽為首的健康法，以及東洋醫學、記憶、集中術等。當時，因為一天二十四小時不夠用來應付超繁忙的工作，於是想出在本書公開的「短時間熟眠法」，並自我實踐。目前，做為該方法的首屈一指者，指導過許多上班族和考生，且得到驚人的效果。 主要著作有：《改變你的超「熟睡短眠」法》等。 〔藤本憲幸official blog〕http://fujimotokenko.blog36.fc2.com/ [譯者簡介] 樂伊珍 曾任出版社主編、外電記者、現為自由文字工作者。 譯作有《圖解憂鬱症完全指南》《圖解自療女性自律神經失調症》《圖解免疫與自然治癒力》等。