抗衰老、重返青春不是等到七老八十才需要,
而是此時此刻就應該開始了!

作者:
美國功能醫學暨抗衰老醫學專科醫師
           梁錦華◎著

書系:悅讀健康系列
裝訂:套色˙平裝˙14.8*21cm˙304頁
定價:280元

 無齡的祕密 [轉換]-1.jpg  

 

〔內容介紹〕
商業週刊第1108期Alive書摘推薦

抗衰老、重返青春不是等到七老八十才需要,
而是此時此刻就應該開始了!
為何有人40不到,看起來卻老態龍鍾?
有人已屆80高齡,卻總是能神采飛揚?
關鍵在於後者跳脫傳統老化思維,打破年齡的界限,
建立了「無齡」的健康態度!

本書從基因、飲食、運動、環境、生活、心靈等面向,
逐一檢視你的「食、衣、住、行」,以及
「柴、米、油、鹽、醬、醋、茶」中的衰老因子
提供你一套最簡易可行的功能醫學養生法,
找出回到25歲的健康祕訣!

目錄
〔推薦序1〕追求「不要發現疾病」的境界  ◎陳寶輝(台灣預防醫學學會理事長)
〔推薦序2〕您可以活得老、活得好、活得有尊嚴 ◎劉鴻文(慈濟大學醫學院教授)
〔推薦序3〕永續經營您的健康 ◎吳人偉(美國嬌生公司集團主席)
〔作者序〕跟我一起準備好「長命百歲」,不要「床命百歲」! ◎梁錦華
〔前  言〕誰能不生病?誰能不變老?但你可以健康終老! 

第一章 找出永遠25歲的祕訣!
這樣想,就錯了!—大衰老迷思 
• 迷思1:人生七十古來稀,聽天由命,何須準備?
• 迷思2:準備各種保險,等著「生病」理賠?
• 迷思3:每年定期健康檢查,希望早期發現「疾病」?
• 迷思4:六十五歲就是老人?
• 迷思5:年輕等於健康無敵?
• 迷思6:年老等於疾病纏身?
• 迷思7:「衰老」來自「又大一歲」?
• 迷思8:「抗衰老」是為了延長「壽命」?
• 迷思9:駐顏有術,青春永駐?
• 迷思10:不生病代表健康?

這樣做,就對了!—健康長壽祕訣 
• 祕訣1:從長壽人瑞生活,找出養生之道!
• 祕訣2:不做健康卡奴,趁早儲存「老」本!
• 祕訣3:執行抗衰老五部曲,增加健康歲月!

第二章 認識衰老疾病,及早因應!
導致衰老的因素 
• 錯誤飲食:小心飲食陷阱
• 汙染環境:環境毒素與重金屬汙染
• 過度壓力:壓力導致衰老
• 不當作息:生活型態疾病的溫床

導致衰老的疾病 
• 大腦衰老:記憶退化、反應遲鈍!
• 免疫衰老:你需要的不是每年注射流感疫苗!
• 腸胃衰老:消化不良不是靠吃胃藥解決!
• 皮膚衰老:年老色衰不是因缺乏化妝品引起!

第三章 紓壓抗衰老—抗壓8大守則
抗壓八大守則 
• 守則1:破解壓力迷思,遠離壓力陷阱
• 守則2:執行鬆弛反應,適當紓壓
• 守則3:學習緩慢而深的呼吸
• 守則4:學習五個「L」,擁抱正面思考
• 守則5:打破「發炎—皮質醇—壓力」的惡性循環
• 守則6:把握進食時間,配合身體的晝夜節奏
• 守則7:務必與隱性發炎說再見
• 守則8:適當服食調節壓力的營養補充品

第四章 解毒抗衰老—避免體內生鏽及積毒
強化你的抗氧化系統 
• 飲食4要訣:三低一高
• 環境3要訣:三不
• 生活方式5要訣:五要

加強你的解毒能力 
• 影響解毒能力的原因
• 減輕毒素累積方法
• 強化解毒能力
• 從飲食強化解毒的方法


第五章 飲食抗衰老—從開門七件事開始
選擇聰明食物,衰老不上身! 
• 從小建立正確飲食方式
• 正確食用營養補充品,紓緩衰老毛病

開門七件事,攸關健康大事! 
• 柴:不沾鍋一旦出現碎屑即應丟棄不用!
• 米:確定全麥或全穀?要仔細看成分標示!
• 油:飽和、不飽和?單元、多元?不要被愚弄了!
• 鹽:高鹽=高血壓?低鹽=低血壓?海鹽優先!
• 醬:醬油挑純釀造、香料優於醬料!
• 醋:醋能治百病?不要吃錯醋!
• 茶:茶能抗癌?每天喝茶適合嗎?

第六章 生活抗衰老──住、穿、用、行、育、樂的健康路
從化學人生到健康人生! 
• 住:別讓室內裝潢令你提早衰老
• 穿:小心胸罩、束腹、緊身衣要你的命!
• 用:小心選擇個人衛生用品
• 行:健康人生,動是不二法門!
• 育:什麼樣的運動可作為抗衰老運動?
• 樂:休閒娛樂為你再創健康

〔後  記〕永遠25歲的祕密:無齡老化,在心深處!
〔感  謝〕

〔重點書摘〕
請跟我一起準備好「長」命百歲,不要「床」命百歲!

  近年來,琳琅滿目的抗老書籍大行其道,養生方法亦不下千百種,顯示大家對追求健康的殷切期盼。在眾說紛紜中,我願意以國內首位從事功能醫學多年的主流醫師,以嶄新的西醫典範,具體、嚴謹的科學態度及正確的抗衰老知識,帶給你更全面、更完整的養生方法,希望能讓大家扭轉健康思維,改變疾病觀念。事實上從管理健康的角度,抗衰老也好,養生也好,其追求目標就是要長保身心功能,為未來的超長壽年代做好準備,進而踏入「無齡」境界。畢竟,回到25歲,在於你要關心的健康,應該是真實的「功能」年齡,而不是渡過了多少風霜歲月!養生,就從25歲開始!


不要使自己淪為現代醫療的「提索那斯」!
  希臘神話中,有一位女神名叫伊歐斯(Eos),非常美麗又嬌艷,被尊奉為「晨曦女神」。話說她愛上了一位英俊不凡、驍勇善戰的戰士,名為提索那斯(Tithonus),由於她希望能夠和這位威武勇士長相廝守,於是就向宇宙之神—宙斯(Zeus)懇求,希望宙斯能讓她這位愛人「長生不老」!由於宙斯對這位女神寵愛有加,所以就一口答應了。只是當伊歐斯歡天喜地離開了宙斯的神殿之後,才猛然發現忘了請這位宇宙之神同時賦予她的愛人「青春常在」……

  日子一天天過去了,她所擔心的惡夢終於來到,隨著時光逝去,提索那斯已不復當年神勇,一向英姿勃發的他,變成了一個不堪一擊的糟老頭,衰老孱弱的身驅,伴隨了一大堆疾病。更糟的是,由於他長生不老,所以也只能苟延殘喘地活著,又由於他變得整天嘮叨不休,使得漂亮的晨曦女神不勝其擾,最終竟把這位曾經山盟海誓、心儀仰慕的愛人,變成了一隻很吵的昆蟲!

  這當然只是一個神話故事,你大可一笑置之,但回頭來看看當代的疾病醫療模式,由於焦點在「疾病治療」,不在於「提升健康」,因此往往只是運用昂貴的高科技醫療方式,追求各種延長生命的治療方法,但在過程中,卻不是真正落實預防工作,也沒有顧及到生活品質的層面。放眼我們的周遭,現代人類版的「提索那斯」,正在不斷被複製當中。雖然我們的壽命是延長了,但我們到底創造了什麼樣的「長壽人口」呢?

  事實上,二十世紀時,一般成人大約只有1%的生命歲月,是在罹患疾病當中,但還不到百年光景,許多現代人終其一生,花在病榻上已超過10%了!顯然對這些年華老去的人來說,由於後段歲月多處於延年殘壽的狀況,所謂長壽的「餘命」,就只不過是在生病、痛苦與失能中渡過。那麼,你要的長壽是「壽終正寢」,還是「提索那斯」呢?

不要跟隨「人云亦云」的健康看法
  現實生活中,無論你現在是十八歲還是八十歲,相信你所抱持的健康希望,一定是無病無痛、精神奕奕,畢竟我們要的是活力充沛的「長命百歲」,而絕不是奄奄一息的「床命百歲」!只可惜這年頭,許多人都講究「速成」和「時尚」,不管是減肥、燃脂、健身、瑜伽、飲食、補品、維他命……,只要有名人推介,個個便趨之若鶩,最好來個「兩週成功減肥術」或「六週降低膽固醇」等等。但這種隨波逐流、人云亦云的看法,往往容易令你迷失方向、無所適從。許多標榜速成的健康法,並非人人適用,坊間流傳已久的觀念,亦可能積非成是,所以千萬不要隨便一呼百諾,而要找出符合你個人需求的方式,方能擁抱健康。

  說來有趣,「老」原是地球上每個人必經之路,沒有例外,因此站在「健壽」角度來說,我們要追求的,應該是如何活出健康、遠離病痛才對。但現況卻是,大多數人靠著各類化學產品,沉醉於一時的美艷,為自己帶來了不可預知的健康風險。事實上,面對超長壽的未來,「觀念」的改變,比「臉孔」的整修,恐怕更為重要、更有價值。抗衰老的真正意義,絕不只是臉上去皺、皮膚磨光而已。雞皮鶴髮可以是老態龍鍾的樣子,但亦可以展現出神采飛揚的模樣,完全是看你如何「住在」你的身體裡!


分享我的抗衰老研究心得與實踐方法
  種種現象顯示,時下符合健康標準的生活素質,越來越不容易,而生病的風險卻越來越高。因此為了能有健全身心來適應可預見的長壽,避免出現老邁衰弱的窘境,「抗衰老」或「健康老化」的概念推廣已刻不容緩。目前在社會上有不少產官學專家提出對老化的因應策略,不過絕大部分焦點,都是放在理財策略、社會福利或福祉事業等範疇,這些考量固然有其意義及需要,但畢竟所有的重點,幾乎只在於晚年的照顧上,並非幫助你提早遠離衰弱,爭取「健康老化」。

  近十年來,我自執業二十載的治療醫學,轉至抗衰老的預防領域。作為一位曾在主流醫界服務多年的專業醫師,由治療疾病的執業方式,重新踏入健康管理的保健工作(請參考《你還在看西醫嗎?》一書),其間的心路歷程,有著太多的感恩與感慨,一方面慶幸有如此機緣,跳脫傳統,學習尖端醫學思維與實踐方法,自我受用也嘉惠他人;另一方面,卻也感嘆時下有過多的商業手法,愚弄了大眾健康,也蒙蔽了許多真相。

  從各種觀察,真正能作出預防貢獻,可達到延年益壽者,應該是具前瞻思維的「不治已病治未病」概念,這才是抗衰老應代表的精神。二○○一年,美國醫學資訊協會(J Am Med Inform Assoc)的研究,任何新發現的有效治療方式,能嘉惠到每一位有需要的病者身上時,平均已落差了十七年!正因如此,本書主要方向,不是藉著傳統的醫療宣傳,促成你作「提早發現」或「治病準備」,而是進一步提供我多年來的抗衰老研究心得與實踐方法,希望讀者更能有效、主動的學習爭取健康,遠離疾病。

  尤其重要的是,帶給你的抗衰老願景,並不是坊間所認知的外表文化或美容美學等時尚產品;本書倡議的觀念與方法是以防患於未然作主軸,涵蓋全方位的生活起居為實行方向,目的是要讓你從年輕時(25歲就是很適合的年齡)就懂得學習如何抗衰老,遠離可能的衰弱、疾病及失能,讓你重新對自己的衰老問題,作出負責任的健康選擇;並協助現在與未來的銀髮族跨越年齡障礙,尋求身心安頓的「健康老化」需求,甚至進而再度投入社會,從「退休」到「不休」,踏入「無齡」境界!


〔推薦摘錄〕
  活在「超長壽時代」,如何主動爭取健康長壽,早日脫離「疾病中心、藥物主導」的「活得短、死得長」現況,其中一個極重要關鍵,就在於作出正確的預防之道。本書就教你如何從飲食方式、生活態度、心靈安頓上全方位去執行!----陳寶輝(台灣預防醫學學會理事長)

  相信各位讀者仔細研讀之後,若能依個人的遺傳特質、家族史、健康史、飲食和生活型態詳細「量身定製」自己的抗衰老計畫,「活得老、活得好、活得有尊嚴」將是唾手可得。----劉鴻文(慈濟大學醫學院教授)

  大家要先建立健康長壽的新觀念,然後將之化為提升健康的契機,在日常生活中從抗壓、解毒、正確的飲食、健康的起居環境以及運動方面著手,必能達到活力充沛又長命百歲的境界。----吳人偉(美國嬌生公司集團主席)


 

梁錦華

美國功能醫學暨抗衰老醫學專科醫師,現從事個人化健康顧問工作。
 是最早發表有關臺灣地區「脂肪肝」研究之國內醫師 (1985)
 早期即研究並發表臺灣地區「酒精性肝病」報告 (1986)
 是首位赴美接受「功能醫學」訓練及研究的臺灣醫師 (1999、2000)
 是最早通過美國「抗衰老醫學會」所有階段考試及檢定的臺灣醫師,亦是全球極少數擁有此項專科醫生資格 (ABAAM) 的華裔醫師 (2003)
 是最早於臺灣醫界發表有關功能醫學觀念的臺灣醫師 (2001)

〔學歷、專業研究及進修〕
台北醫學大學醫學系畢業
美國功能醫學研究院(IFM)結業
哈佛醫學院行為醫學臨床訓練證書
哥倫比亞大學醫學中心植物醫學研究

〔專業資格及專科證書〕
美國抗衰老醫學會專科醫生 (Board Certified Physician, American Academy of Anti-Aging Medicine, USA)
美國國家醫務委員會考試證書 (ECFMG, USA)
台灣內科醫學會╱消化系醫學會專科醫師

〔資歷〕
台北聯安醫療機構功能醫學中心創始人
台北醫學大學醫學系兼任講師
台北市立仁愛醫院內科消化系主治醫師
台灣敏盛醫療體系大園分院創院院長

 


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